リバウンド

リバウンドが起こる理由

Mon, 26 Nov 2007 13:34:17 +0900

ダイエットに挑戦する世の人々が最もおそれるもの…
それが「リバウンド」という悲しい出来事です。

説明するまでもないでしょうが、一応言葉の説明を。
見事減量に成功した！と喜んでいたら、いつの間にか体重が元に戻っている。
いや、それどころかダイエットをする前よりも増えているんですけど…
そういうゆゆしき事態をさす言葉です。
自分で書いていて、すごく目が痛いです（涙）

さて、そんなダイエット挑戦者の天敵・リバウンドは
なぜ起きてしまうのでしょうか？

リバウンドの原因１：栄養の過剰摂取

Tue, 27 Nov 2007 13:36:15 +0900

例えば、絶食する・ひとつのものしか食べないなどという
栄養バランスの偏ったダイエットをすると
体は「栄養が足りない！体がやばい！」という黄色信号を出します。
人間の体というものは本当に良くできているものでありまして
摂取した食べ物からなんとか多くの栄養を得ようと頑張って
頑張った結果、多くの栄養を吸収してしまうのです。

そう、ダイエットの天敵・コレステロールや脂肪や塩分…
そしてリバウンドが起こるのです。

「お願いだから普段から頑張ってくれ！」と言いたいところですが
私たち自身と同様、力を発揮するのは窮地に立たされてからの話。
本当に人間の体はよくできてます(笑)

リバウンドの原因２：基礎代謝の減少

Mon, 03 Dec 2007 17:41:19 +0900

運動をまったくせず、食事制限だけでダイエットにとりくんだ人が
発生しやすいリバウンドです。

私たちは体を動かすことで
食物から摂取した大半のエネルギーを消費します。
しかし、寝たきりであろうが植物人間であろうが
生きている限りエネルギーは消費されます。

理由は簡単、体の器官が動いているからですね。

この、体を生かすために使われるエネルギーのことを「基礎代謝」と呼びます。
まぁ特に覚えておく必要はありません(笑)

さて、話をリバウンドに戻しましょう。

この基礎代謝、一般成人で約1200キロカロリーだと言われていて
人間の器官の中で最もエネルギーを消費するのが筋肉なのです。
車でたとえると、燃費の悪いでっかいアメリカの車です。

間違ったやり方でダイエットに取り組んだがゆえに
脂肪ではなく筋肉が減ってしまったら大変！
エネルギーの使い道が減ってしまうので
エネルギー源であるカロリーは行き場所を失い
結局体内に居座ることとなってしまうのです。
使われないエネルギーはどんどん蓄積され、結果太ってしまうのです。

以上のようなことを踏まえ
ダイエットに取り組む際、そして減量に成功したあとも
適度な運動を習慣化することを目指していきましょう。
引き締まった体も手に入れられて一石二鳥です！

リバウンドの原因３：ストレスによる暴飲暴食

Tue, 04 Dec 2007 18:43:55 +0900

「イライラしててお腹が空いた」
「彼氏にフラれてヤケ食いした」
悲しいことですが、本当に悲しいことですが（涙）
たいていの方が経験されてきたのではないでしょうか。

この原因はストレスだと言われています。
怒ったり泣いたり、普段と違う状況に立たされると
異常を察知した体は器官を過剰に稼働させて、エネルギーを放出してしまうからです。
本当に人間の体はよくできています。（しつこいですね）

何事もストレスを溜め込まないに越したことはないのですが
複雑化する現代社会、ストレスの発生源もあちこちに隠れています。

ダイエットもストレスを引き起こす要因のひとつに挙げられます。

「お腹がすいた…すいた…本当にすいた…アイス食べたい…ポテトチップス食べたい…」

こんなふうにひたすら思いつめていると、ストレスはたまる一方。
風邪をひいたかもと思い込んでいると、本当に体調が悪くなってしまうのと同じです。
何事も考えすぎは禁物。
仕事や趣味に打ち込むことで、お腹が空いていることを忘れてしまいましょう。

そしてこれが最も大切なこと。
思いつめてしまうほどの過度のダイエットをしないこと！
「痩せなきゃ！」という強迫観念にかられることなく、長いスパンでのんびりやることが
ストレスを溜めない健康的なダイエット成功の秘訣ではないでしょうか。

リバウンドが続くと…？

Thu, 06 Dec 2007 17:13:06 +0900

ダイエット→リバウンド→またダイエット→またリバウンド…（以下略）

陥りやすい「ダイエット、魔のループ」です。

このループを何回も繰り返していると、何が起こると思いますか？
スバリ、痩せなくなるのです！
ダイエットの失敗がどんどん積み重なっていくのです！
実に恐ろしいですが、本当の話です。

体重が減らなくなる理由には
「基礎代謝の減少」が大きく関わっています。

普段から鍛えていてさらにボディービルダーのような
マッチョボディにビルドアップした方ならともかくですが。

これからダイエットに取り組もうと考えているあなたは
普通か、もしくは普通より少ない筋肉量の持ち主で
普通に生活しているはずです。
普通の人間の普通の筋肉が一度落ちると
元の筋肉を取り戻すことはとても困難です。

となると、前述しましたとおり
エネルギーは体内に蓄積される一方となってしまうのです。

この恐ろしい事態を防ぐためには
・長いスパンで
・栄養はしっかり摂って（炭水化物・脂質・たんぱく質はある程度減らしても可）
・ストレスを溜めないで
・適度な運動をしながら
・体型の改善に挑むこと。

ですね♪

満腹感のコントロールでリバウンド阻止！

Fri, 07 Dec 2007 15:37:41 +0900

ダイエットに大切なもののひとつに「満腹感」があります。
ちょっとしか食べていなくても
「おなかいっぱーい♪」と脳みそが思ってくれさえすれば
簡単にやせられますよね？

その「満腹感」は
脳の視床下部の満腹中枢に刺激が送られることで生じます。

この満腹中枢を刺激するには

１．胃壁が伸びること　
２．血糖値が上がること　
３．レプチンの量の増加

という条件が必要となります。
（ちなみにレプチンとは、肥満の状態をコントロールするホルモンのことです）

この満腹感をうまくコントロールすることで
リバウンドをある程度さけることが可能になりますよ。