メタボリックシンドロームの基準は
実にカンタンです。
おへその周りをぐるりとメジャーで囲みましょう。
男性は85センチ以上
女性は90センチ以上。
以下の条件があてはまった方は要注意。
病院に行って血圧測定、血液検査をしてもらったほうがいいかもしれません。
生活習慣病を引き起こす可能性が高い
つまり、メタボリックシンドロームの可能性が高いですよ。
でも、ショックを受けないで！
内臓脂肪は心がけ次第で比較的楽に燃焼できる脂肪なんですよ。
（反対に女性の敵・皮下脂肪はなかなか燃焼しにくいそう…）
まずは生活習慣や食生活を改めるところからスタート。
健康的な身体を取り戻しましょう！ね。
ということで、まずは生活習慣を変えることから
メタボリックシンドロームの改善
そしてあとに控える動脈硬化をシャットアウトしていきましょう！
こんな人は一刻も早く改善を！
食習慣
・ご飯はお腹いっぱい食べる
・お菓子大好き
・料理に砂糖は必需です
・こってり味付けは最高
・野菜…よく考えてみたらあんまり食べてないな
・風呂上りのアイスクリームはたまりません
運動習慣
・駅では基本エスカレーター
・もう随分体を動かしてません
嗜好
・嫌なことがあったらお酒で忘れます
・タバコ、やめられません
明らかに不健康な生活…汗
裏を返せば、普通に生活していれば
メタボリックシンドロームにはならないということ。
…なんですが。
メタボリックシンドロームの人に
こんな不健康な生活を送っているというという自覚はないはず。
『え、僕も普通だよ、普通。
そういえば昨日は夜中にドーナツを５個食べたんだよ。 あんまりチョコレートがおいしくなくてガッカリだったなぁ…』
…
ちょっと待った！
その普通、普通じゃありませんよ！！
まずは周りの人と自分の生活習慣を比べてみて
自覚をすることからメタボリックシンドローム改善の道は始まるのです！
メタボな体を防ぐには
・食物繊維を多くとる
・糖分、油分、塩分は控える
・間食をしない
・夜遅くの夕食は避ける
・飲酒を控える
ということを心がければいいかなと思います。
朝ごはんはきっちりと食べる。
お昼ごはんはカレー、カツ丼、ラーメンではなく
おかずがたくさんついている定食をしっかり噛んでゆっくりと。
お酒のお付き合いはたしなむ程度にとどめ
肴は脂っこいものは避ける。
もちろんお酒のあとのラーメンは厳禁！
家に帰ってお腹が空いてもガマンガマン。
お風呂にでもゆっくり浸かってリラックスしましょう♪
普段の生活からメタボの兆候を改善するには
少し我慢すること、意識し続けることが重要になってきます。
・エスカレーターを我慢する
・移動は歩ける距離なら歩く
・禁煙する
・テレビを見ながらストレッチをしたり、ダイエットバイク、ロデオボーイなどに乗る
・休みの日は家でゴロゴロしない。
これは「生活を改善する！」という強い意志がなければ
なかなか続けられないかもしれません。
一つでもいいから生活の中にルールを作って
それを２，３ヶ月以上継続させるだけでも全然違うと思いますよ。
頑張って！！