米ぬかはお風呂に入れるとお肌をツルツルにすることで有名な
日本が誇る美容グッズ（？）です。
あとはぬか漬けの漬物はおいしい！
ぬか床は臭いけれど漬物はとってもおいしい！
漬物にするくらいだから口にいれても害がないので
米ぬかの食物繊維をダイレクトに頂きましょう。
そのまま飲んでもまぁ特に問題はないですが
なんせあんまりおいしいものではないので(笑)
牛乳か緑茶にスプーン１～２杯くらいまぜて、おいしく飲みましょう。
ご飯を食べる前にこれを飲むと
満腹感も得られるし、お通じもよくなるとか。
米ぬかパワーを体に直接とりいれて
体の中からスッキリ美人を目指しましょう。
最近病院に「肥満外来」というものがあるんだそうです。
成人病や糖尿病にかかれば
食事制限などでダイエットをします。
これに目をつけて「国立病院ダイエット」なんていう
病院食を元にしたダイエット法が生まれたりしています。
まぁこれが本当に病院食なのかは定かでないのですが…。
実際に病院でどのような肥満治療をしているのか
見てみましょう。
ある病院で行われている肥満治療はこのようなものでした。
１．一日1,000キロカロリーの食事に切り替える
２．次に、一日800キロカロリーに減らす
３．更に、一日550キロカロリーにする（内容は、少しのご飯とサラダのみ）
４．一日420キロカロリーのドリンクのみにする
５．退院に向けてカロリーアップ。これに加え、水分を毎日２リットル以上を摂る
これを３週間続けるのだそうです。
自分でも簡単に挑戦できそうな気がしますが
これは過度の肥満患者に対する療法なので
そんなに太っていない人が勝手に行うと
肝臓を傷めてしまい大変危険な状態になります。
また、大分の病院では
2004年より、胃の中に風船を入れることで
胃を常に満腹状態にするという方法が施行され始めました。
これは素晴らしい治療だ！今すぐやりたい！
とお思いの方もいるかもしれませんが
治療の対象になるのは
BMI値が35以上で年齢が18～65歳の肥満患者のみ。
保険が利かないのでかなりの高額な治療になるそうです。
やはりダイエットは適度な食事制限と運動が基本です！
あ○あ○大事典のせいで
ものすごい勢いでもてはやされたかと思ったら
いきなり見向きもされなくなるという
まるで悲運の女優のような境遇にいる納豆さん笑
あの結果は捏造だったかもしれませんが
納豆パワーはやっぱりすごいんですよ！
食事をする10分前くらいに納豆を食べるだけで
お腹が軽く満たされてさらに栄養も満点！
普通に食べても効果がありますが
せっかくなんだからおいしく楽しくダイエットしたいですよね。
大根おろし…
わかめ…
もやし…
キムチ…
色々混ぜてみると楽しいですよ♪
（もちろん低カロリーのものを…）
特にわかめ納豆とキムチ納豆には
ごま油をちょこっと垂らしてみると
これが本当に食欲をそそるいい匂い！
たまりません！
あまりに食欲が刺激されて
食べ過ぎてしまっても知りませんけど笑
とにかくおいしいです。
さて、一日の断食だけでも
かなり体の中がスッキリした気がする！
っていうのが体験者の感想に多いのですが
断食後のアフターケアもとても大事です。
だって２４時間以上おやすみしていた消化器官に
「腹減った！！！！」
という欲望だけで食物をドカドカ投入したら
消化器官はてんやわんやの騒ぎに！
必ずどこかに異常が発生しちゃいますよ。
なので朝食はお粥を一杯。
もちろん「たくさん」じゃなくて「おわんに一杯」ですよ！
これをゆっくりゆっくり、味わいながら食べる。
キレイに片付いた部屋で朝日を浴びながら
ヒーリングミュージックと共におかゆなんか食べたら
それだけでなんだか悟りを開いてしまいそうな気がしますね(笑)
お昼以降もこの日は普段の半分くらいの量で我慢しておきましょう。
で、翌日からダイエットを目的としたヘルシーな食生活につなげれば
自然にキレイに体重を落とせそうです☆
さぁ、とうとう断食デーです…。
ますますものものしい雰囲気が漂います…
この日は本当に断食をするので
口にしていいのは水だけです。
厳しい！
普段ならいろんな食べ物を食べることで
無意識に水分をとっているものなんだけど
この日ばかりはそれがないので
いつもより多めに水を飲むようにこころがけないと
脱水症状になることもあるそう。
気をつけてくださいね。
断食しているので血糖値や血圧が下がることがあるらしいので
激しい運動は控えて、散歩や読書などで
のんびりした一日を過ごすのがいいですねー。
しかも、これすごい興味があることなんですけど
お昼を過ぎると人によっては
普段使われていなかった脂肪燃焼のシステムが動き始めるのがわかるそう！
お腹がすくとイライラするし
逆にイライラするとお腹が空きます。
だから、できるだけ穏やかな一日が送れそうな日を選んで
断食に挑戦したほうがよいですね。
じゃないと「この世の地獄」間違いなしだし
まず断食に成功しないでしょう…。
断食の一日目は予備断食と呼ばれます。
予備断食ではどういう食生活を送ればいいかというと
いきなり食事をぱたりをやめてしまうと
だから断食をする前に
次の日から本断食に進みます。
ダイエットをしようにも
「断食なんて絶対ダメ派」の私なので
そんな馬鹿なことはしてはいけない！と語ろうと思ったのですが
専門家の話を聞いていると…
アリじゃんとカンタンに宗旨替えです笑
よく考えてみれば
専門家の先生によると、人間は体脂肪だけではなくて
ということは、ヘタな食事制限でダイエットをしても
だから、断食で肝臓・筋肉・血液中のエネルギーを消費しきってから
でも、学校や仕事にでかけて体を使う私たちにとって
だから、無理のないよう
ダイエットの天敵と呼ばれているのは
・炭水化物
・塩分
・脂肪分
・糖分
なわけですが
炭水化物の量を減らすことから
ダイエットを始めてみようというわけです。
炭水化物が多く含まれている食物は
米、パン、麺、イモなどなど。
これらを食べる量を減らして
その分野菜や肉・魚を多めに食べるだけでも
随分違うみたいです。
特に夜食べる炭水化物は太る原因に直結するから要注意。
ラーメンとかチャーハンとか絶対ダメ！
かと言って全然食べないのも体によくない。
炭水化物は一日90グラム程度は必ず摂取してくださいね。
意外なあるモノをやいて食べることで
ダイエットしてしまおう！というダイエットです。
その意外なモノとは梅干とみかん！
まず梅干です。
梅干を加熱すると、血行をよくする物質が生まれるそうです。
梅干をアルミホイルでピッタリと包んで
オーブントースターで10分から20分。
一日２個食べると肩こりや腰痛に効くとのことです。
保存が効くのでたくさん作っておいて冷蔵庫で保管しましょう。
塩分が気になるなら減塩のものを使ってみてください。
そしてみかん。
これはさらに想像しがたいものですね…
みかんも温かくして食べると
血行を改善する効果があるんだそうですよ。
作るのはけっこうめんどくさいです。
40度くらいのお湯にみかんを通したあとに網で焼く。
皮が膨張するらしいのでそしたら食べましょう。
焦がしてはダメです。
皮ごと食べるとビタミンを豊富に摂取できるので
美容にもいいと言われています。
続いてご紹介するダイエットは
なんだか一番効きそうな気がするのです。
続けられそうだし、体にも良さそう。
どんな方法かと言うと
７日間カロリーセーブをした献立で食事をするというもの。
朝はグレープフルーツと飲み物。
お昼は肉か魚とたっぷりの野菜。
７日間に１日はゆで卵２個と野菜
フルーツとヨーグルトという組み合わせを取り入れる。
夕食も肉か魚と野菜。
これだけ書いてあると、ヘルシーな普通の食事って感じで
どこがダイエットなんだろうと思うのですが
さらにさらにすごいのは
ゆで卵以外は何をどれだけ食べてもいいんです！
え、これで本当に痩せるの？？？？
と疑いの目を向けずにいられないのですが
お替わりはNGです。
たっぷり盛られた食べ物を見ることで
満腹中枢を刺激されるみたいです。
あとは、食材にも色々制限をつけると
なお効果的とのことですよ。
例えば
【効果的な食材】
鶏ささみ、きのこ、香味野菜、ポン酢
ノンオイルドレッシング、海草、こんにゃく
【ＮＧな食材】
ごはん、パン、脂身の多い肉、うなぎ、ウィンナー、ハム
かまぼこ、スイーツ、人工甘味料、じゃがいも、かぼちゃ
ナッツ、ドライフルーツ、牛乳、油、マヨネーズ
ケチャップ、アルコール、豆類（納豆・豆腐・みそ含）
チーズ、とうもろこし、アボカド
１週間だけだったら甘いものもお酒も我慢できそうだし
好きなだけ食べられるからストレスもたまらなそう。
あとは１週間が終わったあとにドカ食いをしなければ問題はなし。
体重を減らすことではなく
「減った体重をキープすること」を目標にして
NG食材も少しずつ取り入れて大丈夫。
この食事制限を２ヶ月に１回くらい取り入れて
少しずつ体重を減らしていくっていうのは
なかなか理想的なダイエット方法だと感じました。