「アメリカで大人気！」という言葉を見ると
それは気になるなぁという注目したい気持ちと
どうせまたうさんくさいんだろ？という疑惑の念が
同時にこみあげてくる私でございます。
てわけでこのサーキットダイエットも
アメリカで大ブームとなってるらしいです。
サーキットって小学校か中学校のときに
体育でやった気がするけれど
基本はたぶんいろんな動きをぐるぐるやるってことなんでしょうね。
なのでこのサーキットダイエットも
いくつかのエクササイズを組み合わせて
ぐるぐる繰り返す方式をとってます。
基本プログラム１
１．両手をあげてぐーっと体を上に伸ばす
２．しゃがんで床にウデをつける
３．そのまま足を両足同時にピョンと飛ぶ感じで後ろに伸ばす
※こうすると腕立て伏せをやっているような姿勢になるのです
４．また両足同時に軽く飛んでしゃがんだ状態に戻る
５．体を起こして再び大きく伸びる
これを30秒かけて行う。
基本プログラム２
その場で軽くかけあしを30秒。
１と２を30秒ずつ、３セット行う。
そのあとは、自分の気になるところを鍛えるエクササイズに移ります。
これは基本プログラム１のかわりにやるので時間は30秒。
やったらまた２を繰り返し、合計３セット。
●お腹
仰向けになって片足を上げながら上体を起こして
両手で膝にタッチする。左右交互に。
●下半身
手を後ろに座って座り、左右交互に片足をまっすぐのばす。
なるべく高く！
●二の腕
経ったまま上体を前に倒し、腕を後ろにまっすぐ伸ばす。
伸ばしながら親指を外側に向けて腕をひねる。
急いでやるとけっこう痛いのでゆっくりとひねりましょう。
●二重あご
息を吐きながら体を小さく丸める。顔も縮める。
吐ききったら肩を後ろにのばしながら息を吸う。
口を大きく開けて顔の筋肉も伸ばす。