さて、ダンベルでどうやって鍛えるのかという話ですね。
〈二の腕〉
１ダンベルを両方の肩の上あたりで持ってセット。
２片腕ずつ、ゆっくり上にあげる。
３交互に20回を目標に。
〈お腹まわり〉
１足を肩幅に開く
２ひざを軽く曲げる
３体を左右にねじる
４20回繰り返す。
〈背中〉
１足を肩幅に開く
２ひざを軽く曲げる
３上半身を前に倒す
４両腕を伸ばしで背中のほうへもっていく
５３秒キープ
６20回繰り返す。
どのエクササイズも息を吐きながら
ゆっくりじわじわと筋肉が鍛えられているのを
意識しながらやりましょう。
勢いでぶんぶんやってしまうと
筋肉を伸ばしすぎて痛めるなんてこともありますので。
まぁあとは勢いがつきすぎてダンベルがあらぬ方向に
飛んでいったりね…こわいこわい笑