ダイエット

「アキュパンチャー」なんて聞いたこともなかった単語です。
しかもなんか「パンチャー」っていう響きが
穴あけの道具みたいで痛そうだし…

語源はよくわかりませんが、
私の直感は正しかった。
なぜならこれは「鍼（はり）」のことだからです！
ひー、こわいー！！

でも、このアキュパンチャーという鍼は
髪の毛よりも細い鍼らしいので痛みはほとんどないんだとか。
…ほんとかなぁー…。

もちろん個人でやるわけじゃなくて専門の病院に行くのですが
これは顔にある美容やダイエットに関連するツボに
このアキュパンチャーをざくざく打っていくわけです。
その数実に13箇所！
だめだ、やっぱりすごいこわい～！！

でもこのアキュパンチャー、かなり効果テキメンみたい。
一回やっただけで
「むくみが取れた！」
「目がパッチリした！」
「目尻が上がった！」
など喜びの声が続出らしい。（怪しい通販みたい）

さらに６～１０回目にもなるとウエストラインが細くなったことが
実感できるまでになるそうですよ。
あとはまぁ鍼なので、他の症状（例えば便秘とか肩こりとか）にも効くとあって
もう願ったりかなったりです。

アキュパンチャー施術のお値段は60分で15,000円程度。
ちょっと高いけれど
１回やっただけで効果がでちゃうならやる価値ありじゃないですか！？

ダイエットの基本はまず動くこと！
ということで一番手軽にできるのは
ウォーキングじゃないでしょうか。

最近、ダイエット専門アドバイザーさんが誕生したことを
みなさんはご存知ですか？

その一人、内藤優生さんは
看護師と野菜ソムリエの資格をもつダイエット界では知る人ぞ知る人物。
内藤さんは、それぞれのライフスタイルに合わせたアドバイスを毎日行い
随時相談にも応じるサービスを行っています。
どのダイエットが合うのかな？と悩みながら
いつも失敗してきた私たちの強い味方ですね^^

さらに心強いのは、内藤さん自身も以前肥満体型だった時期があるということ。
しかも内藤さんは変わったダイエット食品を食べたりエステに通ったのではなく
食事と運動でキレイにダイエットに成功したんだそうです。
そんな人になら安心してアドバイザーをお願いできます。

内藤さんが今オススメするダイエットは
炭水化物抜きダイエットだそうです。
ご飯、パン、麺などの炭水化物の食品を食べないのが
炭水化物抜きダイエットですが
ずっと食べないでいても栄養バランスは大丈夫なのかな？という不安もあります。
しかし、内藤さんによると１～２週間の短期間であれば
炭水化物を抜いても大丈夫なんだそうですよ。

カラオケが大好きなお嬢様たちにピッタリのダイエット。
ていうかダイエットとしていいものか疑問ですが
まぁ派手にカラオケやると軽い運動だもんね。
それは確かである。うむ。

方法も何も、ただただカラオケで歌いまくるだけだけど
熱唱系だと確かに疲れる！ぐたーっとする。
ついでに踊ったりでもしたらその疲れはハンパではない！
痩せるわ、マジで。
というわけで曲はジャニーズ系とかモー娘。とかを
振り付きで熱唱するのが良いかと。
歌唱力に自信がある方は
宇多田ヒカルとか絢香とかMISIAを歌うのがいいんじゃないですか？
友達と変なテンションになるまで頑張れ！ただひたすら歌え！！

ただ、ダイエット目的で真剣にカラオケするならば
ドリンクはウーロン茶オンリーで。
サイドメニューももちろんダメ！
帰りにマックやサイゼに行くのも絶対だめ！！！
ここはつつましくスルメでもかじってみたらどうですか？笑

「アメリカで大人気！」という言葉を見ると
それは気になるなぁという注目したい気持ちと
どうせまたうさんくさいんだろ？という疑惑の念が
同時にこみあげてくる私でございます。

てわけでこのサーキットダイエットも
アメリカで大ブームとなってるらしいです。
サーキットって小学校か中学校のときに
体育でやった気がするけれど
基本はたぶんいろんな動きをぐるぐるやるってことなんでしょうね。

なのでこのサーキットダイエットも
いくつかのエクササイズを組み合わせて
ぐるぐる繰り返す方式をとってます。

基本プログラム１
１．両手をあげてぐーっと体を上に伸ばす
２．しゃがんで床にウデをつける
３．そのまま足を両足同時にピョンと飛ぶ感じで後ろに伸ばす
　　※こうすると腕立て伏せをやっているような姿勢になるのです
４．また両足同時に軽く飛んでしゃがんだ状態に戻る
５．体を起こして再び大きく伸びる

これを30秒かけて行う。

基本プログラム２
その場で軽くかけあしを30秒。
１と２を30秒ずつ、３セット行う。

そのあとは、自分の気になるところを鍛えるエクササイズに移ります。
これは基本プログラム１のかわりにやるので時間は30秒。
やったらまた２を繰り返し、合計３セット。

●お腹
仰向けになって片足を上げながら上体を起こして
両手で膝にタッチする。左右交互に。

●下半身
手を後ろに座って座り、左右交互に片足をまっすぐのばす。
なるべく高く！

●二の腕
経ったまま上体を前に倒し、腕を後ろにまっすぐ伸ばす。
伸ばしながら親指を外側に向けて腕をひねる。
急いでやるとけっこう痛いのでゆっくりとひねりましょう。

●二重あご
息を吐きながら体を小さく丸める。顔も縮める。
吐ききったら肩を後ろにのばしながら息を吸う。 口を大きく開けて顔の筋肉も伸ばす。

お風呂ダイエットのエースは
「ぬるめのお風呂にゆっくり」だと思ってたけど
あっついお湯で手早くダイエットもありました！

シャワー駆け足ダイエットって
ネーミングがひどいけど笑
けっこう効果があるようですよ。

やり方は43度くらいの熱いシャワーをさっと浴びたあと
その場（ってお風呂場だよね！？）で５分駆け足を行う。

やってる図はさぞ珍妙でしょうが。。。
（だって素っ裸で小さく走ってるって…ねえ。）
熱いシャワーで体温をあげることによって
ウォーキング以上の運動量を稼ぐことができるらしい！
マジかい！？

まぁ気をつけるべきなのは
のぼせないこととすべって転ばないことと
ドタバタやってるのを不審に思った人に
のぞかれないことですね笑
こっそりチャレンジしてみてくださいなー。

ダンベルなんて格闘家じゃない私には関係ないわ！
なんかイメージがさぁ…

さて、ダンベルでどうやって鍛えるのかという話ですね。

〈二の腕〉 １ダンベルを両方の肩の上あたりで持ってセット。
２片腕ずつ、ゆっくり上にあげる。
３交互に20回を目標に。

〈お腹まわり〉
１足を肩幅に開く
２ひざを軽く曲げる
３体を左右にねじる
４20回繰り返す。

〈背中〉
１足を肩幅に開く
２ひざを軽く曲げる
３上半身を前に倒す
４両腕を伸ばしで背中のほうへもっていく
５３秒キープ
６20回繰り返す。

どのエクササイズも息を吐きながら
ゆっくりじわじわと筋肉が鍛えられているのを
意識しながらやりましょう。
勢いでぶんぶんやってしまうと
筋肉を伸ばしすぎて痛めるなんてこともありますので。
まぁあとは勢いがつきすぎてダンベルがあらぬ方向に
飛んでいったりね…こわいこわい笑

童心に帰ることができるのほほんダイエット♪
方法はいたって簡単。

１日５分フラフープを楽しむ！
以上！！

おなかまわりをぐりぐりやることで内臓を刺激して
働きを活性化させつつ
当然腰をぐりんぐりんとまわすので
もちろんウエストだって細くなります。

テレビを見ながら
ふふふーん♪てな感じでやれるから
これはいいなぁ。普通に楽しそう笑

大昔にフラフープがはやったころ
あまりに熱中しすぎた子供が
腸ねん転を起こして大変だったみたいな話を聞いたことがありますが
あれ本当なんですかね？
腸ねん転起こすほどフラフープをやるって
一体何時間やったのやら…子供マジすげえ。

まぁ一日５分なら間違っても腸ねん転にはならないと思うので
楽しんで続けてくださいなー。

「ペットボトル」と一言言われたところで
どうすればいいんだって思ったけど
方法を見てみるとなるほど、という感じ。
しかも二つのダイエットが一本のペットボトルでできちゃう。
あらまぁお買い得ね♪

ということで用意するものは1.5リットルのペットボトルを１本笑

これに40度くらいの熱さのお湯を入れて
おへその下あたりに当ててるだけ。
これが便秘解消の手助けになるんだってよ。
あったかくて重いもので腸などを刺激するのが
いいのでしょうかね。

あとはフタを足で踏む。
土踏まずの間を踏む。

正直に感想を述べさせていただくと
うーん、別にペットボトルでやる必要ないんじゃないか…

まぁでも手軽に身近にあるもので何かをやろうと思ったら
これほど手軽なものはないよねってダイエットですわ笑
便秘がちな人はまずは便秘を解消することが
ダイエットの近道ってことね。

お風呂にながーく浸かってると痩せるっていうのは
よく聞く話だけど
それにもうちょっとコツを加えてみると
さらに効果的なダイエットになるのです。

さて、どんなコツなのかというと
一つ目は温度と時間。
熱いお湯に長い間入っているとのぼせたり体調を悪くするし
だからと言ってカラスの行水ではダイエットにならない。
ので、40度で20分、38度で30分程度お湯に浸かっていましょう。
これで25分ウォーキングしたのと同じくらい
カロリーを消費しちゃう！！！
お風呂に入ってるだけだっていうのにそれはすごい…。

ヒマなら濡れてもいいオーディオや雑誌を持ち込むのもいいけど
ただぼーっと物思いにふけるのも
忙しい現代人にとっては貴重な時間だったりするんだよね。
なんかいい匂いの入浴剤を入れてボディケアもしちゃえば
キレイになれるし癒されるしついでに痩せる！
うーむ、素晴らしく優雅だなぁ。

もう一つのコツはご飯を食べる前に入ること！
これはあんまり知られてないんじゃないかなと思うんだけど
お風呂に入ると食欲がなくなるらしいんですよ…
昔、温泉でのぼせて気持ち悪くなったことがあるけど
あれは行き過ぎた食欲の抑止効果だったんですね。

あ、あがったあとはお水をたっぷり飲んでね。
あんまり冷たいと体がびっくりするので気をつけて。

普段無意識にしてる呼吸に気を使うだけで
痩せるって本当？？

ということで呼吸ダイエットです。

なんで痩せるかと言うと
呼吸をすることは有酸素運動だからです。

有酸素運動をすると
カラダの中の糖質とか脂肪が酸素と一緒に消費されてなくなるってことで
ダイエット界ではけっこう重要とされる運動なのです。
ランニングとかエアロビクスみたいに
ずっと一定のペースで動き続ける運動が有酸素運動。
要は長きに渡ってきつい運動のことですね笑
だから一瞬きついけどすぐラクになる短距離走は
有酸素運動ではありません。

まぁ呼吸が「運動」かと言われると微妙ですが
呼吸をしてる以上当然酸素を吸ってるので笑
一応有酸素の「運動」なのです。
便宜上ね、便宜上。

呼吸は口呼吸・鼻呼吸・腹式呼吸・胸呼吸とあって
この中でダイエットにいいと言われてるのは
鼻呼吸・腹式呼吸・胸呼吸の３つ。
腹式呼吸はヨガやピラティスのセオリーにもあるし
健康によさそうな気もするのですが
胸呼吸もダイエットにいいっていうのは初耳でした。

というわけで胸呼吸にどういう効果があるかというと
骨盤を含む骨格を整えるという効果。
マジで？？って感じですけどどうやらホントらしいですよ。

なんでも現代人ってのは胸の骨がつぶれてるので
内臓が本来あるべき位置より下がって
結果、下腹が出たりお尻や太ももなどが大きくなったり
さらには生理痛まで悪化させることもあるそう。
ビックリです。
確かに私は胃下垂で
下腹が何をやってもへっこまないし生理痛もひどい。
なるほど、元を正せば胸の骨のせいなのか。
うーん、深い。

だから胸呼吸を意識的にやることによって
胸の骨や周辺の筋肉を鍛えて
骨格の歪みを直すことも可能なんだとか。

腹式呼吸と胸式呼吸、どちらにもメリットがあるし
デメリットなんてものはありません。
（だって呼吸しててデメリットがあるなんて言われたらどうすればいいの？って感じじゃないですか笑 ）
だから自分の体調に応じて好きなほうを選んだらいいのかなと思います。

お風呂上りにストレッチをしながら
10分くらいは呼吸を意識してみてはどうかしら？？

骨気ダイエット…
これは「こつき」とは読みません。
「こるぎ」と読むのです。

え？読まないって？
骨気ダイエットは日本のダイエットではなくて
韓国から来たダイエット法だから
きっと韓国語で「骨」は「こる」って読むんですよ（たぶん）。

今はダイエットっていうよりも
「小顔になる！」ってことが注目されていて
女性誌各誌にひっぱりだこのダイエット法であります。

さてさて、この骨気ダイエット、どういうことをやるのかと言いますと
マッサージのようなものらしい。
が、普通のマッサージは「気持ちいい～♪」だけで終わるけど
骨気は「骨と骨をぶつけるようにマッサージする」が基本。
どっちかっちゅうと整体に近くてゴリゴリやられるみたいですよー。
なので感想は「気持ちいい～♪」の前に「痛っ…」がつくのです笑

骨気ダイエットの効果は
さっきも触れた小顔効果に始まり
血液中の老廃物を流したり、骨を丈夫にする
（なんたって骨ぶつけまくるからね）
さらに基礎代謝があがる、とのこと。

日本でも施術してくれる病院が増えているみたいだけど
やるならやっぱり本場韓国でやりたいものですねー。
なんか韓国人って痛いって言っても容赦しなさそうだけど
それでやせるなら…がんばるよ(-_-)

耳のツボに小さな丸い玉をテープを止めておくだけで
ダイエットになってしまうという
なんとも楽なダイエット法です。

駄菓子屋で売ってるミンツとか
仁丹（薬）とかみたいな小さい玉を
１神門
２食堂
３噴門
４胃
５肺
６内分泌
それぞれのツボにあたる部分に貼り付けるだけ！

このツボさんたちはそれぞれ
食欲を無理なく落としてくれる素晴らしいツボです。

ほんと楽チン！

気が付いたときに押すだけでもそれなりに効果があるらしいんだけど
これは小さな玉でずっとツボが刺激されているから
効果はさらに期待できてしまいますよ♪

他の食事ダイエットやエクササイズと組み合わせてやると
効果テキメン☆
手間もお金もなんもかからない耳ツボダイエットは
やるしかない！！！！

肩や二の腕、ウエスト、太もも、ふくらはぎ。
ここいらにずっと湿布を貼っておくと痩せるらしい…

うーん
湿布で痩せるなんて聞いたこと一度もないですが…
これはセルライトを撃退するという効果があるんだとか。
そもそも湿布は筋肉痛を解消したりするものだから
血行がよくなるものみたいですね。
そのパワーを利用して
セルライトができやすい上のような部位に湿布を貼る。
すると、セルライトが破壊されて結果痩せる、と。
体重が減るのではなくて体つきがスッキリするって
考えておいたほうが良さそう。

湿布くさいのを我慢できるか
もしくは「このひと湿布臭い…」という周囲の視線に耐えられる人は
是非やってみてはいかがでしょうか？
私は湿布臭いなんて言われたくないのでやりません笑

小顔になるためにはどうすればいいのでしょうか？

方法はいくつかあります。
例えば顔のむくみやたるみをなくす
顔の骨格を矯正する…
でも、ダイエットに励んだところで顔が小さくなるなるわけではないし
エステに通うとお金がかかる…
でもできれば小顔になりたい！

まず、小顔の天敵・むくみを防止するには
血液とリンパ液の循環をよくさせることが大切です。
ですので、毎朝顔に蒸しタオルを乗せるだけでも
血液の循環がグッとよくなり、むくみが取れます。

また、リンパマッサージも重要です。
リンパマッサージの美顔術の第１人者と言われている
ミッシーボーテ代表の高橋ミカさんの著書を
参考にしてみてはいかがでしょうか？

現在ミッシーボーテは
新規予約を受け入れていないほどの人気サロン。
その技を盗めば小顔になれること間違いなし！

4 step毒素排出マッサージ

高橋ミカの美肌姫

水中ウォーキングは部分痩せに効果があると言われています。

足指縛りなんて書いてみると

「え、アブノーマルな世界のダイエット法？？」

と興奮してしまう人もいるかもしれませんが笑
別にそういうことではないのです。

①１本のヘアゴムで両足の親指を縛る。
②腰の下にクッションを置く
③５分程度あおむけになって両手を挙げる。しっかりと全身を伸ばす。
注意：かかとと足が開かないようにする

これだけのことなんだけど
やってみたら意外ときついんです。

緩んで開いてしまった骨盤を元通りにして
ウエストを引き締める筋肉を鍛えるという目的があります。
普段から椅子に座るとき
ひざをくっつけることを意識するだけで
シェイプアップ効果があるのですよー。
足をだらしなく開きっぱなしな私にとっては
かなりきついエクササイズ。でも慣れるぞ。

両足に湿布を貼って痩せようというダイエット。
足の裏の第２指から第４指の付け根に１枚
土踏まずの中心に１枚貼る。

湿布を張ることによって
色々なツボが集まっている足の血行を良くする
→痩せるという流れですかね。

まぁこれだけで劇的な効果を得ようなんて思ったら
期待はずれなこと間違いなしだと思うので
運動や食事制限と一緒にチャレンジしてみるのが
いいのではなかろうか、と思うのです。

しかし湿布でもやせるなんて
痩せる要素は生活のあちこちに潜んでいるものなんですねー。
ビックリだ。

便秘にお悩みの皆さんにオススメなのが腸内洗浄です。
腸内洗浄の方法は、まず、35℃に温めた滅菌蒸留水を
直腸から少しずつ注入するだけ。
温かい液体が大腸を刺激することで腸が伸び縮みし
腸壁の壁にこびりついていた汚れがはがれ落ちて
宿便や毒素をきれいさっぱり洗い流してくれるんです。

宿便を完全に近い状態まで除去するには
初めの１ヵ月間は１週間おきに
その後は１ヶ月に１回くらい腸内洗浄を行うといいそうです。

お値段は１回8400円～15000円くらい。
時間はカウンセリングから施術完了まで約１時間半。
お値段はやはりそれなりにしますが
施術時間が少なくて済むのは忙しい人にも嬉しいですね。

クスリを飲んで便秘を治すという人も多いですが
あまり頻繁にクスリを飲むと
腸内の粘膜を変色させてしまったり、
クスリ頼りの排便を続けることによって
腸の動きがさらに悪くなるおそれもあります。

腸内洗浄を行えば、腸内にこびりついた宿便がキレイになり
腸が活発→便秘解消といういい方向に向かうかもしれない。

一度腸がきちんと動く仕組みを作ってあげるためにも
腸内洗浄を一度行ってみてはいかがでしょうか？

これまたとんでもないダイエット法かとお思いでしょうが
とってもカンタン♪
だって文字のごとく
「朝、肛門にシャワーを当てるだけ」。

うーん…

と思わずにはいられませんが、
例えば猫とか犬は赤ちゃんのとき
お母さんにお尻をなめてもらわないと排便できないのです。
うーん、例えになってるのか非常に疑問ですが（汗
要は肛門を刺激することは
便通をよくするには最適なんだってことですね。

だからシャワーじゃなくて
トイレのウォシュレットもじゃんじゃん活用して
お通じを活性化させましょう。

ネーミングは強烈ですがカンタン、かつ効きそうなダイエット法。
それが肛門シャワーなのです！
さあアナタも恥ずかしがって今すぐレッツトライ☆