バランスボール

バランスボールとは歪みとインナーマッスル
（体のより内側にある筋肉。普段は鍛えにくい）に
効果があると言われているエクササイズグッズです。

大胸筋や腹筋などのアウターマッスルと呼ばれる筋肉が
力や持久力を司るのに対し
インナーマッスルは、体のバランス感覚や反射神経を司り
アウターマッスルの働きを助ける筋肉だと言われています。
家に例えるなら屋台骨のような存在です。

もし、あなたが頼りない屋台骨を中心に家を建てたとしたたらどうなるでしょう？
当然、家は簡単に崩れてしまいますね。

インナーマッスルにも同じことが言えます。
この筋肉がしっかりしていないと体のバランスが定まらず
体が歪んでしまいまうのです。
さらに、アウターマッスルも共倒れ。
どんなに腹筋や腕立て伏せをしてもインナーマッスルから
アウターマッスルに負荷が伝わらずちっとも効果があらわれない。
さらにはケガの原因につながるなんていうことも起こってしまいます。

じゃあ早速インナーマッスルを鍛えなきゃ！
ということになるのですが、またこれが問題。
インナーマッスルを鍛えるのはアウターマッスルを鍛えるよりも
難しいとされているのです。

そこで効果的なのがバランスボール。
不安定な球状の物体に乗ることによって
体は無意識のうちにバランスを保とうとし
インナーマッスルを動かすのです。

体の奥の奥に働きかけるバランスボールは
効果がすぐにあらわれるという種類のものではありません。
しかし長い目で見れば

歪みを直す→血液循環の改善→基礎代謝があがる→老廃物が排出されやすくなる　

という素晴らしいスパイラルが発生するのです。 「痩せる」というよりも「健康的な体を作って
正常な体の働きを取り戻す」ということに視点を置いたほうが良いでしょう。

バランスボールのメソッドはどれも簡単で手軽。
テレビを見ながらでも実践できるものばかりです。
ただ座っているだけでも知らず知らずのうちにインナーマッスルが鍛えられるバランスボールは
怠け者で気の長いあなたにピッタリのエクササイズです♪

東急ハンズやロフト、ドンキホーテのエクササイズコーナーに行くと
たくさん並べられているバランスボール。
わかんないしどれでもいいや！ではやはりよくありません。

恥ずかしいかもしれませんが
お店で実際に座ってみて

・足がしっかりつくか？
・ひざの角度が90度くらいになっているか？

ということをチェックしましょうね。
友達でも家族でも恋人でも連れて行ってしまえば怖くありません！笑

ちなみにサイズは直径55センチ～75センチ程度が良いかと思います。

バランスボールはとにかく簡単なエクササイズグッズ！
気軽に、しかもいくらグータラでもなんとなくやってれば痩せるという
けっこう魔法のグッズなんですが
一応注意しておくことともあります。（めったにないとは思うのですが…）

まずバランスボールはボールという名の通り
丸です！球体です。
ですので、無理な体勢で乗るといきなりひっくり返ったり
思わぬ方向に暴走して家具などを壊したり
逆にこちらがケガをするなんてこともあるわけです。

なので、できるだけ広い場所で使いましょうね。

場所がないのなら
バランスボールの前後に座布団を置いたり
壁にくっつけて使うなどの対処を取っておけば
こんなことは起こらないと思います。

バランスボールのエクササイズを始める前に
一番大切な基本姿勢を覚えておきましょう。
これがしっかりしていないと
正しいエクササイズ効果が出ませんよー。

まずは背筋をのばしてボールに浅く座り
おしりをすこーしずつ後ろにずらしていきます。
この中で「バランスがとりやすいな」という場所を見つけましょう。

体がしっかり安定したら、足を肩幅くらいに開いて
膝の角度が90度になるように曲げます。
そして手を太ももに置いて、あごを引き、背筋をピンと伸ばしましょう。

エクササイズをするときはリラックスすることをお忘れなく！

ボールも買って、基本姿勢も覚えたら
いよいよバランスボールエクササイズに入っていきましょう。

まずは簡単で基礎的なウォーミングアップから！

基本姿勢からゆっくり骨盤を前に動かしていきます。
このとき上半身は動かさないこと！
腹筋に力を入れて骨盤だけを動かすイメージで。

「ちょっと体勢がきついな…」
と思ったところでストップ！
腹筋を使って２秒だけキープしてみましょう。

そうしたら今度は後ろに骨盤をずらしていきます。
これも同じで、上半身は動かさず。
きついところでストップ、２秒キープ。

これが１セット。
これを２～３セットを目安にやってみましょう。

前後に続いては左右の移動です。
体の中心が地面に対してきちんと垂直に立っているのを意識しながら
ゆっくり骨盤を右、左、順番に持ち上げます。
体の横の筋が延びているのを意識しながら…。

これも左右で１セット。２～３セット行いましょう。