バランスボール

ふくらはぎと足首をしっかり鍛えて キレイなカモシカ脚をゲットしましょう♪

ボールを背中と壁ではさんで立ちます。 両腕は体の横で気をつけ！の状態にしましょう。

ふくらはぎの筋肉を意識しながら ジリジリとかかとを持ち上げて、爪先立ちになります。 上げ切ったら再びゆっくりをかかとをおろしていきます。

12回、１セットを目安にしましょう。

ゆっくりやったほうが筋肉に負担がかかるので シェイプアップ効果がありますよ。 自分を痛めつけながら頑張って下さい！

意外と鍛えにくい太ももの裏の筋肉を引き締めると
お尻がキュッと上向きになりますよー

まず、仰向けの状態で床にひっくり返り
両足をバランスボールの上に乗せましょう。
脚はまっすぐにしてエクササイズスタートです。
両腕は体の横にセッティング。

ひざをゆっくり曲げながら
かかとでボールを体に引き寄せていきましょう。
ずっとずっと引き寄せていき
胸からひざがまっすぐになるように
お尻を空中に持ち上げていきます。

そうしたらゆっくりと元の場所に戻しましょう。
12回１セットが目安です。

太ももの前面を鍛えましょう！

ボールにひざが90度の角度に曲がるように腰掛けます。
もちろん背筋はシャンとさせます。
手は体の横に置いてしっかりボールを押さえましょう。

右足を上に上げながら上半身を傾けて
太ももと頭をゆっくり近づけていきます。
このときも背筋はピン！と。
できる限りでいいので太ももは上げましょうね。

足をゆっくりと元の位置に戻して
左足も同じような動きをしましょう。
両足共に12回、１セットを目安にしましょう。

お尻を引き締め、小さくするエクササイズです。

背中と壁の間にバランスボールを挟み
ボールに寄りかかる姿勢を取ります。
足は肩幅よりもちょっと広いくらいの間隔をとり
少しだけガニマタ姿勢になりましょう。

ここからボールを背中で上下に動かすのですが
下がるときはお尻の筋肉をゆるめ
ひざが90度になる位置まで頑張ります。

立ち上がるときは逆にお尻の筋肉をキュっと締めます。
ひざを無理に伸ばす必要はありませんよ。 気をつけて！

上下に動かす動きを１回として、12～15回が１セット。
これを３セット続けましょう。
ゆっくりお尻を意識してやると
なかなか辛いエクササイズになるはずですよ。

お尻を小さくするのも大切ですが
もっと大切なのは引き締めて上を向いたお尻を作ること！
たるんだお尻ほどみっともないものはありませんからね。

ではヒップアップのエクササイズをご紹介します。

床に仰向けに寝転がり
両足でバランスボールをはさみます。
両腕は大きく広げて、気持ちのいい体勢をとります。

足をまっすぐ伸ばした状態で
ボールをゆっくり上に持ち上げましょう。
そんなに高く持ち上げる必要はありません。
数センチくらいでも大丈夫です。
持ち上げたボールを腰から太ももまでの筋肉を意識しながら足をひねり
ゆっくり元の位置に戻したら反対側にひねりひねり。

左右の１ひねりを１回として５回。
これを２～３回繰り返しましょう。