まず、壁にくっつけたバランスボールに背を向けて座ります。
体勢は体育座りです。
両手を体の後ろにまわし、バランスボールを抱えます。
その体勢のままで腕を使ってお尻を持ち上げ
ゆっくり元の姿勢に戻りましょう。
腕だけを使って体を持ち上げるのが理想ですが
これはけっこう大変なので足を使ってもかまいません。
「二の腕を引き締める！」としっかり意識して
二の腕に集中して行うことが大切です。
１セット８回～12回をめやすに
２セット頑張りましょう！
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まず、壁にくっつけたバランスボールに背を向けて座ります。
体勢は体育座りです。
両手を体の後ろにまわし、バランスボールを抱えます。
その体勢のままで腕を使ってお尻を持ち上げ
ゆっくり元の姿勢に戻りましょう。
腕だけを使って体を持ち上げるのが理想ですが
これはけっこう大変なので足を使ってもかまいません。
「二の腕を引き締める！」としっかり意識して
二の腕に集中して行うことが大切です。
１セット８回～12回をめやすに
２セット頑張りましょう！
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