ボールも買って、基本姿勢も覚えたら
いよいよバランスボールエクササイズに入っていきましょう。
まずは簡単で基礎的なウォーミングアップから！
基本姿勢からゆっくり骨盤を前に動かしていきます。
このとき上半身は動かさないこと！
腹筋に力を入れて骨盤だけを動かすイメージで。
「ちょっと体勢がきついな…」
と思ったところでストップ！
腹筋を使って２秒だけキープしてみましょう。
そうしたら今度は後ろに骨盤をずらしていきます。
これも同じで、上半身は動かさず。
きついところでストップ、２秒キープ。
これが１セット。
これを２～３セットを目安にやってみましょう。
前後に続いては左右の移動です。
体の中心が地面に対してきちんと垂直に立っているのを意識しながら
ゆっくり骨盤を右、左、順番に持ち上げます。
体の横の筋が延びているのを意識しながら…。
これも左右で１セット。２～３セット行いましょう。