お尻を引き締め、小さくするエクササイズです。
背中と壁の間にバランスボールを挟み
ボールに寄りかかる姿勢を取ります。
足は肩幅よりもちょっと広いくらいの間隔をとり
少しだけガニマタ姿勢になりましょう。
ここからボールを背中で上下に動かすのですが
下がるときはお尻の筋肉をゆるめ
ひざが90度になる位置まで頑張ります。
立ち上がるときは逆にお尻の筋肉をキュっと締めます。
ひざを無理に伸ばす必要はありませんよ。
気をつけて！
上下に動かす動きを１回として、12～15回が１セット。
これを３セット続けましょう。
ゆっくりお尻を意識してやると
なかなか辛いエクササイズになるはずですよ。